Entrenamientos de Aday Mara: trabajo duro detrás del éxito

Aday Mara sigue puliendo su juego con una rutina de trabajo completa: físico, técnica, vídeo y recuperación. Aquí te contamos cómo entrena, qué objetivos persigue en cada bloque y algunas curiosidades de su preparación.

🎯 Objetivos del microciclo

• Potenciar fuerza funcional sin perder movilidad.
• Mejorar finalizaciones cerca del aro (ambas manos) y tiro libre.
• Optimizar decisiones en bloqueo directo (P&R) en ataque y cobertura en defensa.
• Estabilidad de core para proteger espalda y rodillas.

📅 Calendario semanal tipo

💪 Trabajo físico

Meta: ganar potencia sin sobrecargar articulaciones.

• Tren inferior: sentadilla goblet, split squat, hip thrust, sled push.
• Tren superior: press inclinado, remo, trabajo de escápulas.
• Core y estabilidad: dead bug, pallof press, carries, trabajo unilateral.
• Movilidad: tobillo, cadera, dorsales.

🏀 Trabajo técnico

Poste bajo y finalizaciones

• Ganchos, drop step, up & under, giro por línea de fondo.
• Finalización tras contacto + lectura de 2c1.

Pick & Roll

• Ángulos de bloqueo, short roll, pase a esquina.
• Defensa: drop controlado y show según rival.

Tiro

• Rutina de libres (50–100/día).
• Media distancia frontal, pop y cortes desde dunker spot.

🎥 Análisis de vídeo y scouting

15–25 min por sesión: clips propios + referentes en su posición.

🧊 Recuperación, nutrición y prevención

• Recuperación: contrastes frío/calor, trabajo de fascia, sueño 8–9 h.
• Nutrición: hidratos pre, proteína post, hidratación constante.
• Prevención: glúteo medio, isquios, tobillo, control de carga.

❓ Preguntas rápidas

¿Cuántas sesiones al día? 1–2 (pista + gimnasio) según carga de competición.

¿Qué controla a diario? Sueño, hidratación, fatiga, volumen de tiros libres.

¿Qué parte del entrenamiento de Aday Mara te genera más interés? Cuéntalo en comentarios y la analizamos en la próxima actualización.

Etiquetas: Aday Mara, entrenamientos, NCAA, Michigan, preparación física